カリウム の 少ない 野菜。 カリウムが多い食品&1食あたりの含有量一覧【果物・野菜・魚等】

カリウムの少ない食品を知っておこう

カリウム の 少ない 野菜

果物の中で特にカリウムの含有量が多いのが、バナナ・キウイ・メロン・アボカドなどです。 また、1食のさいの純粋な目安量(皮などの廃棄する部分は含まない)も合わせて確認してください。 カリウム含有量を確認して、量の少ない果物を選ぶようにしましょう。 カリウムは水に溶けやすいので、千切りなどにして水にさらすだけで、カリウムの量を減らすことができます。 細かく切ってゆでても、カリウムの量は確実に減ります。 ただし、カリウムが溶け出したゆで汁は使わないようにしましょう。 カリウムを含んだ水分をしっかりと切ることで、確実に量を減らすことができます。 ちなみに、ゆでるだけでも、以下のようにカリウム量が減ります。 もちろん、ゆでたお湯は調理に使わないでください。 まずは、日常でよく使う食品のカリウム量を把握することから始めてみましょう。 減塩食品に要注意!カリウム過多の場合がある 慢性腎臓病の人の食生活で重要になる「減塩」。 確かに重要ですが、減塩食品の中でも、みそや醤油などの減塩調味料には、ナトリウムを使う代わりに塩化カリウムで辛みを出しているものが多く見受けられます。 知らずに使ってしまうとカリウムの過剰摂取に陥り、高カリウム血症を起こして、不整脈になることも。 くれぐれも食品のパッケージに、塩化カリウムが不使用であることを確認しておくようにしましょう。 最後に、必ず医師の治療方針を守って慢性腎臓病の進行予防や改善に努めてください。 この記事は、医療や健康についての知識を得るためのもので、特定の見解を無理に推奨したり、物品や成分の効果効能を保証したりするものではありません。

次の

カリウムの多い食品ランキングとレシピ!むくみに野菜や果物、飲み物

カリウム の 少ない 野菜

% kcal g g g g g mg mg mg 10 123 66. 7 4. 5 0. 2 27. 1 1. 5 590 16 28 0 59 84. 0 1. 5 0. 1 13. 4 1. 0 560 14 17 10 163 58. 1 1. 4 0. 2 39. 0 1. 3 540 34 23 9 136 63. 9 6. 4 0. 9 27. 5 1. 4 510 14 24 50 134 72. 1 11. 5 6. 1 8. 9 1. 4 490 76 72 5 25 91. 5 2. 6 0. 5 4. 0 1. 2 490 69 40 5 134 65. 6 1. 2 0. 2 31. 9 1. 0 480 36 24 0 60 84. 0 1. 9 0. 1 13. 3 0. 7 480 24 15 0 30 89. 9 3. 5 0. 2 5. 5 0. 9 470 17 11 10 65 82. 6 2. 2 0. 3 13. 9 1. 0 430 17 17 0 93 75. 7 1. 6 0. 3 21. 3 1. 1 430 14 24 35 15 94. 7 0. 4 0. 1 3. 6 1. 0 410 39 9 0 31 89. 8 2. 6 0. 5 5. 7 1. 1 400 51 20 25 112 71. 3 10. 5 0. 2 16. 9 1. 1 390 22 38 0 73 81. 0 1. 5 0. 1 16. 8 0. 6 340 2 18 0 21 89. 1 3. 3 0. 3 6. 5 0. 8 340 2 11 6 19 90. 2 2. 8 0. 4 6. 0 0. 7 340 0 12 6 84 78. 1 1. 5 0. 1 19. 7 0. 6 330 2 20 10 27 91. 3 2. 0 0. 3 5. 4 0. 9 320 100 17 0 16 91. 5 3. 8 0. 2 3. 7 0. 8 310 4 11 30 99 75. 4 3. 5 1. 7 18. 6 0. 8 290 5 38 2 29 91. 0 1. 1 0. 1 7. 2 0. 6 290 12 13 15 33 89. 4 2. 1 0. 1 7. 6 0. 8 280 90 51 0 26 91. 7 1. 8 0. 2 5. 5 0. 8 270 57 22 0 27 91. 1 2. 7 0. 5 4. 5 1. 0 270 120 24 20 30 91. 4 0. 9 0. 3 6. 6 0. 7 270 12 27 10 36 89. 7 0. 8 0. 1 8. 7 0. 7 270 26 9 0 22 88. 6 2. 8 0. 1 7. 8 0. 7 270 0 11 20 23 88. 3 3. 1 0. 4 7. 6 0. 7 270 2 16 0 24 92. 0 2. 6 0. 1 4. 6 0. 7 260 19 12 0 50 90. 3 1. 2 3. 3 4. 6 0. 6 260 14 15 7 30 90. 5 1. 9 0. 3 6. 5 0. 7 260 80 19 15 21 93. 9 0. 6 0. 1 4. 8 0. 5 250 24 8 0 22 93. 7 0. 6 0. 1 5. 0 0. 5 250 28 9 20 12 95. 3 0. 9 0. 1 2. 4 0. 8 250 120 17 0 36 90. 0 0. 7 0. 1 8. 5 0. 7 240 29 9 0 66 81. 9 1. 3 0. 1 16. 1 0. 6 240 20 13 15 18 94. 6 0. 4 0. 1 4. 1 0. 6 230 23 10 0 26 91. 5 2. 7 0. 1 5. 1 0. 6 220 23 13 10 22 93. 2 1. 1 0. 1 5. 1 0. 5 220 18 17 6 14 95. 2 0. 8 0. 1 3. 2 0. 6 220 43 10 0 42 79. 1 3. 2 0. 5 16. 7 0. 5 220 3 13 0 58 83. 9 1. 5 0. 2 13. 7 0. 6 210 48 40 0 18 94. 8 0. 5 0. 1 4. 0 0. 5 210 25 10 3 19 94. 0 0. 7 0. 1 4. 7 0. 5 210 7 9 0 14 92. 7 1. 6 0. 1 5. 1 0. 5 210 4 9 15 23 92. 7 1. 3 0. 2 5. 2 0. 5 200 43 14 2 14 95. 4 1. 0 0. 1 3. 0 0. 5 200 26 15 40 34 89. 6 1. 4 0. 1 8. 3 0. 5 200 36 13 0 61 89. 0 0. 9 4. 3 5. 4 0. 4 200 11 11 2 12 95. 9 0. 6 0. 1 2. 8 0. 5 200 19 8 0 17 91. 5 2. 5 0. 4 5. 1 0. 5 200 1 11 15 22 93. 4 0. 9 0. 2 5. 1 0. 4 190 11 11 0 19 94. 0 1. 0 0. 1 4. 5 0. 4 180 20 16 0 27 91. 3 3. 5 0. 4 4. 3 0. 5 180 33 17 0 34 89. 1 3. 2 0. 2 7. 0 0. 5 160 36 23 10 13 95. 4 0. 9 0. 1 2. 9 0. 5 160 43 9 6 37 89. 7 1. 0 0. 1 8. 8 0. 4 150 21 9 9 15 94. 0 1. 6 0. 1 3. 0 1. 0 140 150 14 0 31 91. 5 0. 8 0. 1 7. 3 0. 3 110 18 7 0 18 91. 1 1. 6 0. 5 6. 4 0. 3 110 0 8 0 20 93. 9 0. 9 0. 2 4. 6 0. 3 92 40 9 0 12 95. 9 1. 6 0. 0 2. 3 0. 2 24 11 7 mg mg mg mg mg mcg mcg mcg mcg mcg 72 0. 5 0. 6 0. 16 0. 27 0 6 0 6 1 47 0. 4 0. 3 0. 13 0. 17 0 4 0 4 0 55 0. 7 0. 2 0. 20 0. 32 0 0 0 6 1 160 0. 8 0. 8 0. 16 0. 28 0 2 0 2 0 170 2. 5 1. 3 0. 36 0. 74 48 260 8 290 24 43 0. 9 0. 7 0. 11 0. 33 0 5400 45 5400 450 47 0. 6 0. 2 0. 17 0. 41 0 29 1 29 2 50 0. 6 0. 2 0. 07 0. 09 45 810 2 830 69 60 0. 4 1. 2 0. 13 0. 55 0 12 0 12 1 27 0. 4 0. 3 0. 10 0. 03 0 0 0 0 0 43 0. 5 0. 3 0. 07 0. 15 18 3900 90 4000 330 39 0. 2 0. 2 0. 03 0. 11 0 44 0 44 4 26 0. 7 0. 3 0. 09 0. 49 0 4400 30 4400 370 230 2. 1 1. 9 0. 33 0. 38 0 210 0 210 18 25 0. 4 0. 2 0. 08 0. 10 0 0 0 0 0 110 0. 5 0. 5 0. 06 0. 13 0 0 0 0 0 89 0. 3 0. 6 0. 10 0. 06 0 0 0 0 0 23 0. 3 0. 2 0. 08 0. 13 0 0 0 0 0 36 1. 0 0. 3 0. 03 0. 18 0 2200 13 2200 190 99 0. 3 0. 6 0. 36 0. 05 0 0 0 0 0 100 0. 8 1. 0 0. 10 0. 31 7 20 53 49 4 29 0. 4 0. 2 0. 06 0. 10 4 960 0 960 80 56 0. 5 0. 5 0. 11 0. 48 0 720 0 720 60 43 0. 7 0. 3 0. 06 0. 34 150 500 0 580 48 44 1. 2 0. 2 0. 12 0. 49 0 5300 0 5300 440 25 0. 5 0. 1 0. 06 5. 01 1 4 0 5 0 25 0. 2 0. 2 0. 05 0. 10 3200 6700 0 8300 690 110 1. 0 0. 6 0. 06 0. 05 0 0 0 0 0 61 0. 4 0. 7 0. 06 0. 27 0 0 0 0 0 61 0. 6 0. 6 0. 13 0. 23 2 360 8 370 30 33 0. 5 0. 2 0. 05 0. 11 100 180 4 230 19 40 1. 0 0. 3 0. 05 0. 18 0 1500 17 1500 120 25 0. 2 0. 1 0. 03 0. 05 0 0 0 0 0 26 0. 2 0. 1 0. 02 0. 00 0 0 0 0 0 27 0. 7 0. 2 0. 06 0. 17 0 2600 0 2600 220 26 0. 2 0. 2 0. 05 0. 17 3100 7200 0 8700 730 78 0. 4 0. 3 0. 05 0. 80 0 3 0 3 0 17 0. 2 0. 1 0. 02 0. 04 0 0 0 0 0 37 0. 7 0. 4 0. 03 0. 17 0 16 0 16 1 30 0. 3 0. 2 0. 06 0. 16 0 100 1 100 8 33 0. 3 0. 2 0. 03 0. 11 0 92 13 99 8 43 0. 3 0. 4 0. 09 0. 11 0 0 0 0 0 46 0. 7 0. 7 0. 16 0. 16 0 0 0 0 0 14 0. 2 0. 1 0. 01 0. 05 0 0 0 0 0 26 0. 2 0. 1 0. 04 0. 08 4 540 0 540 45 56 0. 6 0. 4 0. 12 0. 05 0 0 0 0 0 27 0. 3 0. 2 0. 02 0. 16 0 49 1 50 4 36 0. 3 0. 2 0. 11 0. 07 1 330 0 330 28 27 0. 3 0. 3 0. 04 0. 12 0 82 1 83 7 24 0. 7 0. 2 0. 06 0. 10 6 410 3 420 35 22 0. 3 0. 2 0. 04 0. 13 0 240 0 240 20 65 0. 3 0. 8 0. 06 0. 16 0 0 0 0 0 22 0. 4 0. 2 0. 06 0. 10 6 400 3 400 33 27 0. 3 0. 2 0. 05 0. 15 0 98 1 98 8 66 0. 7 0. 3 0. 06 0. 17 0 770 5 770 64 61 0. 8 0. 6 0. 09 0. 39 0 580 4 580 48 33 0. 3 0. 2 0. 03 0. 12 0 130 0 130 11 33 0. 2 0. 2 0. 05 0. 15 0 1 0 1 0 46 2. 1 0. 3 0. 07 0. 17 0 3100 28 3100 260 25 0. 2 0. 1 0. 05 0. 12 0 1 0 1 0 36 0. 2 0. 6 0. 14 0. 03 0 0 0 0 0 20 0. 2 0. 1 0. 02 0. 14 0 57 2 58 5 24 0. 3 0. 2 0. 06 0. 06 0 5 0 5 0 mcg mg mg mg mg mcg mg mg mg mg 0. 0 0. 2 0. 1 0. 0 0. 0 0 0. 13 0. 02 0. 5 0. 14 0. 0 0. 5 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 06 0. 02 0. 8 0. 14 0. 0 1. 3 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 12 0. 06 1. 0 0. 33 0. 0 0. 5 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 19 0. 07 0. 7 1. 53 0. 0 0. 6 0. 1 5. 8 2. 1 33 0. 24 0. 13 1. 0 0. 08 0. 0 2. 6 0. 2 0. 3 0. 0 320 0. 05 0. 11 0. 3 0. 08 0. 0 1. 5 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 11 0. 04 0. 8 0. 27 0. 0 2. 2 0. 0 3. 8 0. 1 27 0. 08 0. 07 0. 7 0. 13 0. 0 1. 0 0. 0 0. 6 0. 0 2 0. 04 0. 09 0. 6 0. 06 0. 0 0. 2 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 10 0. 02 0. 4 0. 09 0. 0 4. 7 0. 1 1. 0 0. 0 22 0. 07 0. 08 1. 5 0. 19 0. 0 0. 2 0. 0 0. 0 0. 0 10 0. 03 0. 03 0. 0 0. 08 0. 0 3. 1 0. 1 0. 7 0. 0 330 0. 04 0. 12 0. 3 0. 13 0. 0 0. 0 0. 0 1. 2 0. 0 19 0. 22 0. 18 1. 2 0. 13 0. 0 0. 1 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 06 0. 03 0. 8 0. 18 1. 1 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 15 0. 12 5. 2 0. 06 1. 2 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 11 0. 22 6. 1 0. 14 0. 0 0. 1 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 05 0. 02 0. 8 0. 18 0. 0 1. 3 0. 0 0. 0 0. 0 120 0. 08 0. 14 0. 6 0. 13 0. 5 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 05 0. 28 2. 7 0. 08 0. 0 0. 3 0. 0 0. 9 0. 1 0 0. 12 0. 10 2. 2 0. 12 0. 0 0. 9 0. 0 0. 5 0. 0 7 0. 07 0. 05 0. 8 0. 11 0. 0 1. 2 0. 0 0. 1 0. 0 75 0. 09 0. 09 0. 8 0. 08 0. 0 0. 2 0. 0 0. 4 0. 0 51 0. 06 0. 10 0. 5 0. 07 0. 0 2. 0 0. 0 0. 1 0. 0 460 0. 05 0. 08 0. 4 0. 06 0. 0 0. 1 0. 0 0. 8 0. 0 0 0. 03 0. 02 0. 6 0. 13 0. 0 0. 5 0. 0 0. 0 0. 0 18 0. 07 0. 06 0. 7 0. 10 0. 8 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 19 0. 13 3. 7 0. 09 0. 4 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 13 0. 22 3. 4 0. 19 0. 0 1. 6 0. 0 0. 1 0. 0 46 0. 14 0. 14 1. 1 0. 08 0. 0 0. 9 0. 1 0. 1 0. 0 45 0. 05 0. 08 0. 3 0. 07 0. 0 0. 9 0. 0 0. 0 0. 0 110 0. 06 0. 11 0. 5 0. 13 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 03 0. 03 0. 6 0. 07 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 03 0. 03 0. 5 0. 06 0. 0 0. 9 0. 0 0. 0 0. 0 120 0. 03 0. 05 0. 3 0. 04 0. 0 0. 4 0. 0 0. 0 0. 0 18 0. 06 0. 05 0. 6 0. 10 0. 0 0. 6 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 06 0. 00 0. 2 0. 07 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 02 0. 01 0. 2 0. 05 0. 0 0. 2 0. 0 0. 4 0. 0 31 0. 05 0. 05 0. 2 0. 13 0. 0 0. 3 0. 0 0. 0 0. 0 10 0. 05 0. 05 0. 5 0. 05 0. 0 0. 2 0. 0 0. 0 0. 0 59 0. 03 0. 03 0. 6 0. 09 1. 1 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 06 0. 23 2. 0 0. 10 0. 0 0. 6 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 03 0. 02 0. 2 0. 09 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 02 0. 01 0. 2 0. 04 0. 0 0. 9 0. 0 0. 2 0. 0 4 0. 05 0. 02 0. 7 0. 08 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 06 0. 11 4. 7 0. 04 0. 0 0. 1 0. 0 0. 0 0. 0 78 0. 04 0. 03 0. 2 0. 11 0. 0 0. 3 0. 0 0. 0 0. 0 34 0. 03 0. 03 0. 2 0.

次の

カリウム含有表(果物)

カリウム の 少ない 野菜

カリウムの概要 カリウムの効果 カリウムは ナトリウム(塩分)を排出する作用があります。 日本人は食事で塩分(ナトリウム)を多く摂る傾向にあるため、 健康のために減塩と共にカリウムの摂取が推奨されています。 カリウムの1日の目標摂取量 カリウムの1日あたりの 目安量は 成人男性2500mg、成人女性2000mg。 目標摂取量となると 成人男性3000mg以上、成人女性2600mg以上です。 参照: これに対して、日本人の成人における1日のカリウム摂取量は 平均2350g程度。 参照: 現代の食生活においてやや不足しがちであるというのが分かりますね。 カリウムの過剰摂取については腎臓に疾患がある場合でもなければ特に問題ないので、 積極的に摂るようしましょう。 カリウムの多い食品一覧 ではカリウムの多い食品について1食あたりの含有量とともに紹介します。 カリウムは特定の食品にのみ多いというわけではなく、 幅広い食品に含まれている栄養素です。 そこで今回、食品の分類ごとに豊富なものを挙げていきます。 イモ類• 魚介類• 大豆食品• 乳製品• 海藻類 1. 果物 ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な野菜は、 カリウムが豊富な食材として代表的です。 果物は全般的に多く含まれています。 野菜 野菜も果物と同様にカリウムが摂取しやすい食材です。 毎日口にするものには大抵多くのカリウムが含まれているので、 野菜でカリウムが取りたい場合は種類によらず野菜を多く食べるのを意識すると良いでしょう。 イモ類 いも類は炭水化物の食材ですが、 野菜と分類されることもあるようにビタミンやミネラルの栄養は豊富。 カリウムも野菜に遜色ありません。 魚介類 魚介類もほとんどがカリウムは豊富です。 ただし、にぼしやスルメ、くさやなどナトリウムを多く含むものもありますし、 塩で味付けする場合にナトリウムの量が多くなってしまいがちなので要注意。 大豆食品 大豆はカリウムを多く含むため、 大豆から作られる豆腐や豆乳、納豆、おからといった大豆食品もカリウムは多いです。 html 6. 乳製品 乳製品と言えばカルシウムというイメージが強いですが、 他にもビタミンやミネラルは多く含まれています。 カリウムもそれなりに多いです。 海藻類 海藻類は100gあたりの含有量は多くても1食の量は少なくなるので、 あまりカリウムの摂取にはむいていないものが多いです。 ただ、とろろ昆布やひじきといった例外もあります。 美容や健康のために、カリウムを積極的に摂るというのは大事なので、 ぜひこの記事を参考にして頂ければなと思います。 ただ、カリウムはむくみを解消するのに適した栄養素ですが、 他にも生活習慣や運動習慣の改善が効果的です。 むくみの詳細や解消法について詳しくまとめているので、 ぜひこちらもご覧ください。

次の