さつまいも ダイエット。 韓国で人気のさつまいもダイエット!朝?夜?食べるタイミングや方法とアレンジレシピとメニュー|ナナコロダイエット

さつまいもダイエット8人の結果発表!失敗すると太る?調理法やレシピも

さつまいも ダイエット

さつまいもダイエットとは、 ご飯をさつまいもに置き換えるダイエット法です。 昼食か夕食を、ご飯やパンの主食の代わりにさつまいもを食べるだけでいいのです。 さつまいもというと、甘い炭水化物のイメージがあってダイエットには不向きのような気がしますよね。 ところが、 さつまいもは白米などよりもカロリーが低く、しかも腹持ちがよく栄養のある食品なんですよ。 消化吸収にかかる速度がゆっくりなので、炭水化物の中でも太りにくい食品で、食物繊維も多く、便秘解消に役立ちます。 満腹感も得られやすく、いくら食べても飽きないので、さつまいもが苦手でなければすごくいいダイエットといえます。 さつまいもは、比較的1年中手に入りやすく、冷暗所で長期間保存できる食品なので安い時にまとめ買いしておけるメリットもあります。 さつまいもは、こんなに甘くておいしいのにダイエットに最適だなんて、不思議な気がしますけど本当なんです。 好きな物を食べてダイエットできるさつまいもダイエットは、ストレス無く気軽に始められます。 効果は? さつまいもダイエットの効果はどのようなものがあるのでしょうか? 意外に思うかもしれませんが、さつまいもはカロリーが低い食品です。 さつまいもダイエットで、 主食をさつまいもに置き換えると、白米やパンよりカロリーが低い為カロリー摂取が少なくなり、体重減の効果が出るのです。 それから、さつまいもには クロロゲン酸という成分が含まれていて、このクロロゲン酸が糖分吸収をブロックする働きします。 さつまいもは炭水化物なのに、消化吸収がゆっくりで太りにくい食品だそうです。 さらに食物繊維が豊富なので、便秘の解消に効果が期待できます。 この食物繊維はお腹がふくれやすく、腹持ちがよく満腹感を感じやすいです。 カリウムも多く含まれていて、体内の塩分を排出する働きをするので むくみにも効果があります。 とかくダイエットというと、無理な食事制限をしたり好きな物を食べられなかったりと、ストレスが溜まり途中で挫折してしまいがちですが、 さつまいもダイエットは甘いさつまいもを食べていればいいだけなので、ダイエットをしている感がなくて続けやすいダイエットだと思います。 置き換える方法は? さつまいもダイエットはどのような方法で行うのでしょうか? さつまいもダイエットは、主食をさつまいもに置き換えるダイエットです。 方法としては昼か夜の食事の主食を、蒸したさつまいも150グラムに置き換えて食べるだけです。 その時、さつまいもの皮も栄養がたくさんあるので、 皮ごと食べた方が効果的です。 食べ方は良く噛んで食べます。 よく噛まないと、お腹の中で膨れてしまい逆に便秘の原因になってしまいます。 さつまいもがダイエットにいいからと食べ過ぎには気をつけてください。 過剰摂取になると、さつまいもの炭水化物と糖質は蓄積されて太りやすくなってしまいます。 食物繊維も多く摂りすぎると、消化しづらくなりやはり便秘を招きます。 さつまいもは、蒸したり焼いたりすると、より甘みが増すので素材の味を楽しむように砂糖などの甘みを使わないことも大事です。 どうしても間食をしたい人には、間食でさつまいもを食べるのもいい方法だと思います。 さつまいもの1日の適量を守り、それ以外ではバランスの取れた食事を3食きちんと食べるのが、さつまいもダイエットの正しい方法です。 成功しやすいの? さつまいもダイエットは成功しやすいダイエットといえるでしょうか? 結論から言うと、 さつまいも自体がダイエットに適した食品であるので、さつまいもダイエットは成功しやすいと思います。 甘くて食べごたえがあるさつまいもは、満腹中枢が刺激され食べるのに時間がかかるので少量でもよく、 食べ過ぎをおさえることができます。 そして、脂肪や糖の吸収を抑えて血糖値の上昇も緩やかなので、摂取することにより太りにくくなる体質に改善されていきます。 また、 むくみの解消となるカリウムやカルシウムも豊富に含んでいます。 以上のことから、さつまいもがダイエットに成功しやすい食品なのが理解できると思います。 それ以外にも、さつまいもは蒸すなどの加熱さえすれば食べられる食品だということも、成功しやすい理由としてあげられます。 むしろ、油を使ったり余計な味付けをするとカロリーオーバーになって逆効果なので、 そのまま皮つきで食べておいしいさつまいもは、まさにダイエット向きの食品と言えますね。 口コミではスッキリ効果も? スィーツ感覚で食べられる、甘くておいしいさつまいもを使ったさつまいもダイエットの口コミ状況はどんなものがあるのでしょうか? 元々ひどい便秘症の人は、さつまいもダイエットを始めてすぐに便秘解消された為か、いきなり2キロ3キロと体重が減ったようです。 体質にもよるようですが、便秘にはすごい効果があるみたいですね。 中には、 2ヶ月で10キロの減量に成功してウエストが10センチ以上も細くなったという人もいらっしゃいました。 この人は、さつまいもダイエットの成功を確信し、太りにくくなったことを実感し自分に合ったダイエット法が見つかってよかったと、本当に喜んでいました。 男性の口コミもあり、 ワイシャツの首回りがゆるくなってきてベルトの穴も減り、体重も減ったとのうれしい感想を寄せていました。 食事の量を減らす為にさつまいもをよく食べているという人は、まだ体重は減っていないが便通が良くなり体重増加が認められないので、徐々にダイエット効果が出てくるのでは、との思いを口コミにしていました。 さつまいもダイエットに関しては、概ね評価が高いようです。 糖質が多いとされているさつまいもですが、ダイエットに効果的といわれていますので、苦しいダイエットとはおさらばできそうです。

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食べ応えばっちり!人気のさつまいもダイエットレシピを紹介

さつまいも ダイエット

— 2019年10月月16日午前1時05分PDT 40㎏のダイエットに成功してから 10年以上体重をキープしています。 が! 時々、 食べ過ぎ飲みすぎが 続いてしまうこともあります。 それで 1. 5㎏~2㎏ほど体重が増えてしまったときに 私が行うのが 1週間のさつまいも置き換えダイエット。 美味しく満足感があり 効果もしっかり感じられる お気に入りのウエイトコントロール法です。 1週間置き換えさつまいもダイエットのルール 短期間で増えてしまった体重は そのほとんどが水分によるもの。 脂肪になる前にしっかりとリカバリーするため、 以下のようなルールを決めて 1週間ダイエットを行っていきます。 1日2食の 主食を さつまいもに置き換えます。 — 2019年 1月月8日午前4時35分PST さつまいもは 皮付近に• 老化作用・肥満防止に役立つ ポリフェノール• お通じ改善効果が見込める ヤラピン という成分が含まれていますので 皮をむかずにそのまま食べています。 一食に食べる さつまいもの量は 150gまで。 カロリーは約190kcal。 同じ量の白いご飯に比べ、 60kcalほど カロリーカットできます。 私はだいたい100g~150gを その日の活動量やおなかの空き具合に 合わせて食べるようにしています。 さつまいもがいくらダイエット向きの食材でも さつまいもだけ食べるのはNG。 単品ダイエットは 栄養の偏りが生じますし、 すぐに 飽きが来てしまい リバウンドしやすく、 おすすめできません。 さつまいもには質の良い糖質が含まれていますので 吸収の良い たんぱく質や 良質な脂肪を含む食品をプラスしましょう。 — 2019年 7月月8日午前1時27分PDT 市販されている焼き芋でもいいのですが 毎日食べるものなので コスパ重視! 私は生で買ってきて、 何本かまとめてオーブンで 焼き芋を作っています。 作り方はとっても簡単。 200g程度のさつまいもなら60分 300g程度なら90分ほどで ほくほくの焼き芋が焼きあがります。 さつまいもは ゆっくり火を通すことで 甘みがアップしますので、 焼きあがった後も 粗熱が取れる程度までオーブンの中に 放置しておくと美味しさが増しますよ。 アルミホイルを巻くとしっとり• そのまま焼くとほっくり とした焼き芋に仕上がります。 焼きあがったさつまいもは ラップをしっかり巻いて 冷蔵庫で 3~4日は日持ちします。 暑い時期や大量に作り置きしておきたい時は 冷凍保存がおすすめ。 1ヶ月ほどは持ちますので 小分けにしたさつまいもを 食べる分だけ解凍しましょう。 — 2019年 9月月22日午後6時41分PDT これはさつまいもに含まれる レジスタントスターチという成分が増えるから。 レジスタントスターチは さつまいもに含まれる難消化性のでんぷん。 体に吸収されにくく、 食物繊維に似た働きをしてくれるという 肥満防止や 便秘解消効果が 注目されている成分です。 冷やして食べても美味しさは変わりませんので これはやってみる価値アリですよ。 1週間のさつまいもダイエット、 置き換えの効果は!? ほんとにさつまいもで痩せることができるの? そんな半信半疑の方は必見です。 ネット上の さつまいもダイエットの口コミを 良いものから悪いものまでまとめてご紹介します。 【さつまいもダイエット】良い口コミ・成功談 まずは1週間でしっかり効果を感じられた方の 口コミをご紹介します。 うさ子は5日間いもいも生活を送っておりましたが、ほぼ皮まま食べていましたよ。 5日連続さつまいも食べるってことも今までなかったのですが、やっぱりそれなりに効果ありますねえ。 最初のうちはちょっとお腹が張ったりしたのですが、結構たっぷりのウンチが出てくれて、出るとお腹のハリもだんだんなくなっていきましてそんなにおならは気にならなくなりました。 だけど、おいもを食べるなら たっぷりの水分も摂ったほうがなお効率的かと思います。 それと、うさ子が食べたのは1日だいたいおいも150~200gくらいの量です。 さつまいもの便秘解消効果は かなり期待できそうです。 さつまいもには前述しました• ヤラピン• レジスタントスターチ に加え、• 水溶性食物繊維• 不溶性食物繊維 この2つの食物繊維をバランス良く含んでいます。 ダイエットだけではなく 便秘でお悩みの方にとっても 神食材になるかもしれません。 ダイエット中の空腹感、辛いですよね。 さつまいもダイエットは腹持ちが良く お腹が空きずらいという口コミがありました。 私、 マイナス1. 2キロ。 友人Yは マイナス1キロ。 食べてるわりには痩せている! 味に少々飽きはじめたものの、基本的には美味しくて食べ応えがあるので空腹感は皆無です。 ダイエットにつきものの「食べれない!」というストレスとは今のところ 無縁。 体重以外にも気になる(?)お通じはもちろんいつもより快調! 肌の調子もなんだかいい! 食べないダイエットを行うと 体重は減るかもしれませんが 痩せたというよりもやつれた状態になり 代謝も下がって体が省エネモードに…。 これは リバウンドの可能性を上げるもと になってしまいます。 その点さつまいもダイエットなら しっかり食べて空腹感にも悩まされずに 効率よく脂肪を燃焼させることができますね。 【さつまいもダイエット】悪い口コミ・失敗談 さつまいもダイエットがうまく行かなかった方の 口コミで目についたのが 飽きてしまった…という口コミ。 成功されている方でも さつまいもを食べ続けていると いくら美味しくても飽きがきてしまったようです。

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さつまいもダイエットの方法は?【スッキリ効果で短期間で成功!】

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最近は、コンビニでも健康なイメージがあり、 コンビニの商品だけでも簡単にダイエットをすることができます。 そんな数あるダイエットにオススメなコンビニ商品の中で 本記事で紹介するのは、2019年5月28日に ファミリーマートで発売された「 お母さん食堂 ひんやり甘い冷やし焼き芋」です!また、 さつまいもがダイエットに効果的な理由も簡単に紹介します。 ファミリーマート 「お母さん食堂 ひんやり甘い冷やし焼き芋」 この商品は、国産の紅はるかを使用した、ひんやり甘い、冷やして食べる焼き芋です。 値段は、 税込268円。 オススメの理由 添加物などが全く入ってない。 この写真を見ていただければわかる通り 原材料がさつまいものみです。 さつまいもがダイエットに効果的な理由は後述しますが、同じファミリーマートの商品で「さつまいも煮」というのがあります。 しかし、いくら さつまいもがダイエットに効果的と言えど原材料名を見れば、砂糖などダイエットに効果的でないものまで摂取してしまいます。 また、コンビニでダイエットすることは可能ですがやはり全ての食事を毎日となると、塩分の多さや添加物が気になります。 その点、この商品はコンビニなどで売られているバナナと同じように素材のみで作られています。 そのため、このように賞味期限が早いです。 内容量 商品の裏に書かれている栄養成分表示を見ると 多くのものは100gあたりの栄養成分表示が書いてあります。 注意していただきたいのが、この 〇〇 gあたりというところです。 ダイエット食品などの中には、100gと書いて、商品の内容量が200gという商品があることがあります。 一見 低カロリーに見えてしまうので注意 してください。 さて、本商品ですが裏面には100gあたりの栄養成分が書いてあり 原材料で載せた写真の内容量という欄には、一本と書いてあります。 これだと全くわからないですよね??こういうことが多いです。 ということで、実際に測ってみた!! 結果は、112gでした。 もちろん、一本のみの検証なのでおそらく100g前後10gだと思います。 しかし、厳密にカロリー制限している人にとってはこの10gは結構大きいです。 ちなみに、10g違うと16kcal違います。 誤差ですが、コンビニの別売りドレッシングのノンオイル青じそ1つとサラダ一袋分くらいあります。 大きいです。 味 めちゃめちゃ美味しいです!! ねっとり系で流石!紅はるか! 僕自身、現在ダイエット中で炭水化物はさつまいもから摂っています。 毎日さつまいもを食べているのですが、 これは美味しいです。 色んなスーパーの焼き芋を買ったりしたのですが、 レベル高いです。 僕が一番好きな焼き芋がドンキホーテの焼き芋なのですが 同じような感じがします。 おそらく同じように遠赤外線の機械など調理していると思います。 さつまいもがダイエットに効果的な理由 さつまいもダイエットが流行ったほどなので知っている方も多いと思いますが、簡単にまとめて紹介します。 低GI さつまいもは、低GIです。 GI値については、知っている方がほとんどだと思います 低GIだと、糖質の吸収が緩やかになり、空腹になりにくいなどのメリットがあります。 しかし!さつまいもとGI値には注意点があります! (これについては、まとめで後述) 食物繊維が豊富 ダイエット中は、炭水化物の摂取が少なくなり便秘になりがちです。 さつまいもには、 善玉菌のエサになり腸内環境を改善する水溶性食物繊維と、 水分を保持し便をカサ増しして腸を刺激し、排便を促す不溶性食物繊維この2つの食物繊維がバランスよく含まれています。 皮にも栄養がある さつまいもの皮は、栄養の宝庫です。 ・ヤラピン ヤラピンは、腸内の不要物を取り込み粘膜を刺激することで蠕動運動を促し、お通じが良くなり デトックス効果があります。 ・ミネラル さつまいもは、皮と一緒に食べるとガスが溜まらない、胸焼けがしなくなるなどと言われますが、このミネラルが理由です。 ・クロロゲン酸 最近では、コーヒーなどにも商品によっては書かれています。 さつまいもにも含まれています。 クロロゲン酸は、 脂肪の蓄積を抑制し、脂肪燃焼促進効果があります。 まとめ:特にこの商品がオススメの理由 さつまいもが、ダイエットに効果的な食材であることは以前から知っていたり、この記事を読んで分かったと思います。 それを踏まえ本商品をさつまいもの中でもオススメする理由はもちろん、コンビニで買えるという手軽さなど他のコンビニのダイエット商品と同じ理由もありますが、ズバリ!「 冷やし」焼き芋である点です。 さつまいもとGI値の注意点 さつまいもは、GI値が低い食材として有名ですが実は、 さつまいもは 調理方法によって高GIにも低GIにもなります。 一般的に、 焼き芋にすると高GIになります。 改めてこの商品がオススメの理由 ・ さつまいもは、加熱すると食物繊維が増える 焼き芋にすることで高GIになりますが、不溶性食物繊維が約1. これが、レジスタント(消化されない)スターチ(デンプン)と呼ばれています。 加熱され冷やされたデンプンは、ほとんど消化されず、腸内を回るので消化がゆっくりになり、血糖値の上昇もゆっくりになります。 ・まとめると この商品は、食物繊維が多いさつまいもを加熱することで さらに食物繊維を増やす。 この時、高GIになるが冷やすことで低GIになるだけでなく 糖質の一部であるデンプンが消化されにくくなるので、 カロリーが抑えられ、さらにダイエットに効果的!! さらに、冷やし焼き芋を冷凍することでダイエット中に食べれるスイーツになる! おわりに 最後まで読んでいただきありがとうございます。 この商品は、さつまいもというダイエットに効果的な食材をさらにダイエットに効果的にした商品だと思います。 また、コンビニで買えるダイエット商品の中でも添加物が無いという点でも優秀です。 まさに、全ての問題を解決した 最強の商品です。 ぜひ、 ・仕事中のランチの炭水化物として ・間食のおやつやデザートとして ・プロテインと本商品 など、本当にオススメなのでぜひ買ってみてください。 nikirism.

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