お腹 の ガス を 抜く。 お腹に溜まったガスの解消法|生活習慣を見直して腸内環境を整えよう

お腹のガスを抜く | お腹にガスがたまる原因と解消方法

お腹 の ガス を 抜く

うかつにも人前でオナラをしたことってありますか? あったとしても大丈夫。 あなただけではないはず。 ゲップやオナラをがまんするのは、誰にとっても大変ですから。 みんな平均して1日に0. 5~1. 5リットル、回数にして14回ほどはガスを出しているものなのです。 オナラの多くは実際にはくさくありませんし、消化とも関係ありません。 にもかかわらず、オナラやゲップはにおうという、思い込みがあるのです。 ヨガのレッスン中とかセックスの最中とか、そんなときに誰もオナラなんてしたくありません。 でも、 おなかにガスがたまって不快な思いをするのは突然で、がまんするのも難しく、コレといった原因もわからないものです。 ゲップやオナラの半分は「空気嚥下」。 つまり空気を飲み込んでいることが原因なのです。 膨満感がある状態とはまったく別モノになります。 「膨満感があるときは、おなかにガスがたまっているように感じますが、医学的にみると、本当におなかに余計なガスがたまっているのではありません。 そこで細菌によってイヤなにおいのガスが出てしまいます」(レイモンドさん)。 一方で、においがない大量のガスも、大きな音と一緒にオナラやゲップとして出てきますが、空気を飲み込みすぎたことが原因かもしれません。 「消化管はガスを吸収しないので、胃の中に空気をたくさん飲んだときには、上に戻るか、下から出てくるかしかないのです」(レイモンドさん)。 ここでは ガスがたまりやすくなる9つの意外な原因と、それらの解消法について説明します。 チューインガム• ストローを使う• ビンから物を飲む• 早食い• 食物繊維を一度にたくさんとりすぎる• 食物に過敏反応がある• 人工甘味料の入った物を食べる 1. 薬 「 薬を飲むと、多くの場合は口の中が乾燥し、空気を吸い込みやすくなります。 使っている薬には、口のかわきにつながる副作用があるのかを調べましょう。 もしもガスがたまってつらいようなら、副作用が少ない薬への変更を検討します」(レイモンドさん)。 チューインガム 「 チューインガムをかむと、通常より多くの空気を吸い込むことになり、ゲップやオナラのもとになります」(レイモンドさん)。 イライラしているときやストレスがたまっているときにガムをかむと、手軽に気をまぎらわせられますが、そのせいで一日中ゲップやオナラをしていたくはないはず。 甘いチューインガムは、歯にとってもいいことはありません。 ストローを使う ストローを使って物を飲むことは、風船を膨らませるのを逆にするようなもの。 ストローで飲み物を吸い込むと、空気も吸い込むことになり、まさにおなかにガスがたまる状況を作り出しているのです。 ストローはリサイクルできませんし、ごみ処理場に行くばかり。 グラスから直接飲むといいでしょう。 喫煙 ストローを使うことに似て、タバコを吸うときにも空気を吸い込みます。 「電子タバコにすれば、昔ながらのタバコと違っておなかにガスがたまらない」などと安心はできません。 どちらにしても、喫煙は健康にとって何もいいことはありません。 アメリカ医師会の心臓学ジャーナルに載った最新の研究を始め、増え続ける研究報告によると、電子タバコであっても循環器疾患のリスクを上げることが示されています。 ビンから物を飲む 「 ビンから飲むか、グラスやカップから飲むかによってゲップが出やすいかもかわってきます」とレイモンドさん。 おなかにたまるガスをできるだけ少なくしたいなら、ビンからグラスに注ぎかえて飲みましょう。 早食い 食べ物を急いで食べると、空気も大量に飲み込んでいる可能性があるのです。 早食いすると、体重も増えますし、胃酸も逆流しやすくなります。 食べることに集中して、一口食べたら20~40回は噛みます(最近の研究によると、運転中に物を食べることは、運転中に携帯でメッセージを送るのと同じくらい危険と分かっています)。 『イーティング ビヘイヴィア』に掲載された研究によると、食事に集中して満腹を感じられるようになると、体重が減るなど健康にもメリットがあるようです。 食物繊維を一度にたくさんとりすぎる 「野菜をたくさん食べるのは悪くないのですが、 食物線維の多い食べ物を一度にたくさんとると、ガスがたまる元になるのです。 カリフラワー、ブロッコリー、緑の葉物野菜といった食べ物をとると、膨満感やおなかの痛みの原因になる可能性もあります」と、ニューヨーク大学ランゴン校消化器科のリタ・ノットさん。 ノットさんは、膨満感を避けるために、1回の食事に適量の食物繊維を食べるようにして、水をたくさん飲むようにすすめています。 「少しずつ始めて、何が膨満感につながるのかを把握します。 自分のカラダがどのように感じるかは自分が一番よくわかるはず」(ノットさん)。 食物に過敏反応がある 乳製品やグルテンに過敏反応を示す人なら、少量の乳糖やグルテンが入っている物を食べて、胃腸がつらくなった経験があるでしょう。 グルテンはしょうゆ、ソーセージ、サラダドレッシングなど多くの食べ物のなかにひそんでいます。 過敏反応の場合は、対象となる物を食べても重大な反応にはつながりません。 不快さを感じるだけです」(ノットさん)。 研究によると、 特定の炭水化物は消化されにくく、膨満感や腹部の不快感の原因となることがわかっています。 発酵しやすい糖質で、いわゆる「FODMAP(フォドマップ)」として知られているものです。 発酵性のオリゴ糖、2糖類、単糖類、そしてポリオールが当てはまります。 豆、リンゴ、カリフラワー、キノコなどです。 おなかの不快感を避けるため、多くの栄養士や医師が低FODMAP食をすすめています。 人工甘味料の入った物を食べる キャンディー、清涼飲料水、ジャム、ゼリー、クッキーなど、 人工甘味料(ソルビトール、アセスルファムカリウム、アステルパームなど)を含む食べ物も、おなかにガスがたまる原因になります。 「果糖がたくさん入ったコーンシロップをとることも、ガスがたまったり、下痢をしたりする原因になります。 過敏性腸症候群の患者には、それらの食べ物を避けるようにアドバイスしています」(ノットさん)。 どうしても甘いものがほしくなったら、ニセモノはやめるのが賢明。 研究によると、人工甘味料を取るのは逆効果で、むしろ砂糖がほしくなる可能性があるのです。 おなかは毎日スッキリしたい Photo by Getty Images 「便秘でぽっこりお腹」をすっきりに導く、3つの習慣と3つの栄養素 「便秘でぽっこりお腹」をスッキリさせるポイントは? 自然なお通じに導く3つの生活習慣と3つの栄養素をご紹介。 まずは、おならを出そう 便は健康のバロメーターといわれます。 便秘に悩んでも、放っておいていませんか? 便秘を解消する方法をご紹介します。

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オナラ問題。おなかにガスがたまる驚きの原因と、それを治す方法

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[目次]• 溜まったガス抜きは腸内環境の改善に期待できる ガスが溜まると便秘の悪化に 腸内ガスが溜まると、便秘や腸内環境の悪化につながりやすくなります。 腸内ガスは、主に腸内細菌(腸内フローラ)が食べ物を分解する過程で発生します。 発生したガスは、通常は 腸の蠕動(ぜんどう)運動(腸が伸び縮みすること)によって排出されます。 しかし、生活習慣などのなんらかの理由で蠕動運動が弱まると、ガスは排出されずに腸内に溜まってしまいます。 おなかの張りから便秘と思って受診したら、実はガスが溜まっていただけだったというケースも少なくないといいます。 ガスを出すことが便秘解消につながる 腸内ガスが溜まると、 腸はふくらんで硬くなり、動きにくい状態となってさらに蠕動運動が弱まるため、 便秘になりやすくなります。 便秘になると宿便からもガスが発生するため、腸内には便とガスが溜まり、腸の腐敗が進んでしまうという悪循環に陥ります。 このように、ガス溜まりは便秘や、腸内環境の悪化による病気の原因となるので、 ガスは発生するたびにしっかり外に出すことが望ましいでしょう。 ガス抜きマッサージは朝の起きてすぐが効果的 しぶとい便秘には、 マッサージが効果的です。 ガス抜きマッサージを行なってガスを腸内に溜めこまないようにすることは、 おなかの張りを解消するだけでなく、 便秘の予防や改善にもつながります。 日中は、思いのままにおならをするわけにもいきません。 そこで、毎朝のマッサージで、ガスをがまんすることなく排出し、便秘の予防や改善につなげていきましょう。 タイミングとしては、できれば 起床直後、朝食を食べる前がいいでしょう。 朝食後は1日のうちでもっとも腸が活発に動きやすいため、その前に 少し刺激してあげることでガスが出やすくなります。 もちろん、便意をもよおしやすくもなるので、ガス抜きだけのつもりがお通じもあるという嬉しい結果につながることもあるでしょう。 便秘により溜まったガスを抜くマッサージ方法 ガス抜きマッサージの具体的な方法をご紹介します。 横になってできる簡単マッサージ• 右手で頭を支え、身体の右側を下にして横になります。 このとき、右わき腹の下に枕や丸めたタオルを入れましょう。 右のわき腹を引き上げるように、左手で腸を刺激していきます。 1分ほど続けましょう。 終わったら、左も同様に行います。 左も終わったら、仰向けに寝て両手の指(親指以外)で下腹をさするようにマッサージします。 1分ほど続けましょう。 うつぶせになり、ゆっくりと深呼吸します。 1分ほど続けましょう。 お腹周りをゆっくり刺激するマッサージ• 仰向けになり、両ひざを90度に曲げます。 両手の指(親指以外)をそろえて、おへその周囲(おへそのすぐ近く。 小腸の部分)を刺激していきます。 終わったら、より外側(お腹の端の方。 大腸の部分)を刺激していきます。 最後に、左の下腹(S字状結腸がある部分です)を刺激します。 グーっと圧力をかけたり、グリグリと円を描くように刺激しましょう。 ガス抜きマッサージのやり方 マッサージをする際は、 指を立てないよう注意しましょう。 指の腹で少しずつ圧力をかけてください。 利き手を下にし、もう片方の手を上に添えて押すと力を上手に加えやすいです。 硬い部分があれば、宿便やガスが溜まっている可能性があるので、より念入りにマッサージしましょう。 この他、 排便時に左の下腹(S字状結腸がある部分)をマッサージすることで、より多くのガスが排出されやすくなります。 また、上記のマッサージを お風呂に入りながら行うのも効果的です。 ご自身・ご家庭でいわゆるマッサージや指圧(ツボ押し)などをする際の注意点• マッサージや指圧などは身体に影響を及ぼす行為です。 ご自身・ご家庭で行う場合は、部位の把握や力の加減が難しく、身体への影響には個人差があります。 病気やケガ、痛みがある場合は、マッサージや指圧などをするまえに医師の診断やアドバイスを受けましょう。 食後、飲酒時、妊娠中など、普段と異なる体調の際は、自己判断によるマッサージや指圧などは避けましょう。 マッサージや指圧などをしたことで体調が悪くなったり、痛みなどが出た場合は、すぐに医師に相談しましょう。 また、症状が改善しなかったり悪化したりするようなら、医療機関を受診しましょう。

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【医師監修】便秘により溜まったガスを抜くマッサージ方法と効果

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