梅流し 回復食。 1日断食後のデトックスレシピ/大根梅流し/やる気★★★

ファスティング・断食の超オススメ回復食『スッキリ大根®』|【

梅流し 回復食

Contents• 断食(ファスティング)の効果のおさらい 断食は、腸内環境をリセットさせ、自分本来の免疫力に立ち戻るために行います。 断食によって、固形物を摂らないことにより、日頃の不摂生によって疲れてしまった内臓を休め、本来の内臓それぞれの働きが出来るように回復させます。 そして、乱れていた腸内環境がリセットされることで、免疫力が高まり、身体に溜まっている有害物質を排毒(デトックス)することが出来ます。 また、断食では、何も固形物を食べないことによって、食べ物を消化するエネルギーを使わなくてもよくなり、内臓が新陳代謝を促進させるため、血液が綺麗になり、身体の隅々の細胞が元気になります。 つまり、断食は、自分の身体をフラットに戻す行為だということ。 断食自体に排毒効果があるというよりも、元々自分が持っている解毒力を取り戻す(立ち戻る)ために、断食が必要なのです。 ・・・レベルって、なんでしょう 回復食とは 回復食とは、断食から普段の生活に戻す間の、回復期に食べる食事のこと。 断食をして休まった胃腸にとって、断食明けの空っぽの状態に何を摂取するかにより、内臓の負担が変わってきます。 例えば、もともと消化すること自体が身体に負担のある食べ物、肉類や油物・乳製品を摂ってしまうと、せっかく休んだ胃にとって、大きな負担となり、胃痛を起こしかねません。 休止状態の内臓に負担がかかりすぎないように、徐々に固形物に慣らしていくために気を付けるべき食事のことです。 回復食のもう一つの役割 断食をすることにより、腸内環境はリセットされています。 善玉菌も悪玉菌もない、フラットな状態だと思ってください。 回復食は、その真っ新な腸に、善玉菌が住みやすくなるのか、悪玉菌が住みやすくなるのか、それを決める食事だともいえます。 フラットな腸内に、白砂糖や肉類、小麦粉(グルテン)や加工食品など、悪玉菌を増やす食べ物を摂取してしまうと、腸内で悪玉菌が繁殖し、せっかくの新しくなった腸内の細菌バランスがさっそく崩れてしまいます。 初めに摂りこむ物だからこそ、自分の身体にとって良い物をおすすめいたします。 断食の期間にもよります。 プチ断食なら1日でいいです 断食前の準備期間は、夜ご飯を、内臓に負担がかからないものにしていただく。 断食中は、身体に必要なミネラルや糖質は摂取しながら、胃腸を休ませてあげる断食にすると、身体への負担が少なくて効果的な断食ができます。 市販の野菜ジュースならば無糖のものか、酵素ドリンクや、野菜入りの青汁などでもいいです。 そして、断食明けは、身体に負担の大きいものは避けて、腹5分を心がけること。 腹5分目程にするのが無難です。 よく、重湯が良いと言われますが、プチ断食であれば、そこまで気にする必要はありません。 夜は、肉・魚類は避けて、腹7分目くらいの食事を意識しましょう。 回復食期間の翌日からは、普通の生活に戻して構いません。 回復食で摂らない方がいいもの 回復食は、食べた方がいいものを気を付けるよりも、食べない方がいいものを気を付けることが大切です。 せっかく断食をしたのですから、その断食を効果的なものにするためにも、食べない方がいいものには気を付けて下さい。 腸の負担が大きいものや、糖分が多いものは避けましょう。 パンや麺類、白米などの炭水化物• 魚や肉などの動物性タンパク質• 油分の多いもの• 乳製品• 化学調味料や添加物の含まれたもの 断食明けに好きなものを食べたくなるかもしれませんが、これらの食材は、身体にとって大きな負担となりますので控えましょう。 食べ過ぎにも注意 断食をすると、内臓が休まり、味覚が冴えます。 そのため、何を食べても美味しいと感じます。 おかゆを食べれば、お米の甘さがじわっと沁みてきます。 野菜をかじれば、その野菜の瑞々しさと香りに身体が喜ぶことでしょう。 そうして、美味しい!美味しい!と、つい食べ過ぎてしまうことがあります。 しかし、食べ過ぎは、断食明けの身体にとってはNGです。 回復食は、食べない方がいいものを気を付けること 食べ過ぎは内臓の負担になるし、リバウンドの原因にもなります 回復食で摂るべきおすすめのメニュー さて、断食明けのおススメの回復食を紹介いたします。 どの食材にも言えることですが、よく噛んで食べることが重要です。 しっかりと噛む事で消化液の分泌が高まり、胃腸の動きを助けることにつながります。 また、食べ過ぎはいけません。 少なくとも、断食明けの日は、普段の半分、どんなに食べても腹7分目を心がけましょう。 おかゆ(重湯)は必要? 断食明けは、重湯(薄いお粥の上澄み)や、おかゆが良いとされてきました。 これは、水断食によって低血糖状態になっている身体には、糖質の高い食べ物を摂らないことが重要とされたため。 重湯によって、少しずつ糖質を摂り入れて、血糖値を徐々にあげる必要がありました。 しかし、プチ断食(1日断食)では、そこまでの低血糖状態にはならないので、必ずしも重湯である必要はありません。 また、断食中に野菜ジュースや酵素ドリンクなどで糖質を摂ることで、低血糖による危険性がなく、より身体に負担のかからない断食となります。 水断食(水以外の水分を摂らない)を数日に及び行った場合でなければ、おかゆや重湯にこだわる必要はありません。 腸に良い物がおすすめ 回復食は、腸に負担がかからずに、腸の状態を良くしてくれるものを摂りましょう!• 大根入り味噌汁• 生野菜や海藻のサラダ• 味噌をつけた野菜スティック• 発酵玄米• 梅干しのおかゆ などなど。 おススメは、食物繊維を多く含んだ食材と発酵食品です。 食物繊維 野菜や果物、芋類、海藻類など。 生野菜には、食物繊維がたっぷりと含まれておりますので、生野菜に味噌を付けて食べる、というのはとてもおすすめです。 発酵食品、美味しいよね!お腹が元気になる感じがする 美味しいですし、お腹も喜びます! 断食・絶食明けは、梅湯流しがおすすめ 断食の腸内リセットの効果を高めてくれる「梅湯流し」という食事法があります。 梅湯流しをすることにより、腸内のデトックスが促進されます。 初めての断食明けには、ぜひ梅湯流しを行ってみてください。 回復食を食べる前に梅湯流しをすることで、断食の効果を何倍にも高めてくれます。 梅湯流しは、1時間半~2時間かかりますので、時間のとれる方は、是非実施してください。 もちろん、内臓に負担の大きい食事は摂らないのは前提ですが、何を摂るかに、そんなにこだわる必要はありません。 肩肘張らずに、その時食べたいと浮かんだものを食べて下さい。 断食明けは梅湯流しがおすすめですが、毎回する必要はありません。 断食明けに、梅湯流しにする、おかゆ(重湯)にする、野菜スティックにする、味噌汁にする、は、その時の自分の摂りたいものにしましょう。 続けたい食生活 回復食の後も、発酵食品や食物繊維は、意識して摂りたいものです。 せっかく断食をして、回復食に気を付けたのなら、是非、その後の食事も気を付けていきましょう。 断食によって生まれ変わった身体の為に、続けたい食生活があります。 有害物質を身体に摂りこまない せっかく腸内環境が整ったのですから、その状態を維持したいですね。 農薬や化学調味料・添加物などの有害物質を身体に摂りこまないようにして、悪玉菌を増やす食材を摂ることはなるべく控えましょう。 食材は、なるべく有機の物にするのが好ましいですが、そこまで徹底できない方は、出来合いの加工品を食べることをやめることだけでも、大きな効果があります。 食事量を減らす 今まで3食、食べていた人は、朝か夕の1食を抜きましょう。 それだけでも、寝ている時間も合わせて半日の断食になり、内臓が休む時間を作れます。 できたら、1日1食に出来ると、身体のためになるでしょう。 がんばろうね!というか、身体が慣れれば頑張るということではなくなるよね、身体が楽だから、食べないように自然になっていきます 内臓が休まり、空腹状態を作ることによって、長寿遺伝子であるサーチュイン遺伝子が活性化され、アンチエイジングにもなります! 肌が若返り、細胞が蘇えります。 頭もすっきりとして、思考が冴える。 一度食べないことによる身体の活性化を実感したら、無理して食べたいとは思わなくなりますよ。 シュガーカット(白砂糖断ち) 食事について気を付けたいことに、白砂糖を摂らない、ということがあります。 白砂糖は、最も血液を汚す食材。 砂糖、とくに白砂糖の害というのは、恐ろしい物があります。 摂りこまれると、腸内では悪玉菌が増え、活性酸素の増加とともに、血液は汚れていきます。 また、消化のために体内のカルシウムやミネラルが使われることで、体内のミネラルバランスは大きく崩れ、さまざまな悪影響があります。 精神的な作用も強く、イギリスの研究者によると「この世から白砂糖をなくしたら 精神病はすべてなくなる」と言えるほどの原因となっています。 また、 便秘の最大の原因が白砂糖にあることも、あまり知られてはいません。 白砂糖を断って、本来の自分らしく生きていきましょう! グルテンフリー(小麦粉断ち) グルテンは、小麦や大麦・ライ麦等の穀物に含まれております。 グルテン、とくに小麦グルテンの害について、考えなくてはいけません。 小麦粉も、気を付けた方がいい食材なんですよ! 小麦グルテンは、全身の免疫システムを狂わせ、腸内を荒らし、血液を汚し、アレルギーや慢性疲労のもとになっています。 砂糖と同じように、小麦グルテンのも中毒性があり、食べたら食べるだけ辞められなくるのも怖い所。 また、国内で消費される小麦粉のほとんどは輸入小麦であり、輸出される際に、 粉に直接防虫・防カビ剤が撒かれるので、その害を除いて食べることはできないのです。 せめて、国産の小麦粉を使ったパンやうどん等、選ぶだけでも、身体への害は違ってきます。 小麦粉を断つことで、驚くほど体調が改善していくのを実感できるでしょう。 まとめ 回復食で大切なことは、内臓に負担の大きなものは摂らない、ということと、食べ過ぎずに腹5分目を意識するということ。 摂るべき食事としては、発酵食品と食物繊維を意識して摂れるといいですね。 回復食は、あまり固く考えずに、自分の身体に聞いてみるのが一番です。 お粥でも、味噌汁でも、お雑炊でも、生野菜でも、果物でも、梅湯流しでも、その時浮かんだ食べたい物を選んでください。 みなさん、毎月の携帯料金はいくらですか? 只今、楽天モバイルでは先着300万人を対象に、なんと料金1年無料キャンペーンを実施中! 月額料無料、解約金無料なので、デメリットがありません スマホ維持費を節約したい方はキャンペーン内容をチェックしてみてください! ご存じですか? 日本人の半数(50%)は、お酒に弱い遺伝子なんです! 泣き上戸の人がいれば、笑い上戸の人もいる。 顔が赤くなる人もいれば、心臓がどきどきしたり、少量を口にしただけでも、気分が悪くなる人もいる。 二日酔いになる人とならない人もいる。 お酒に酔うとはどういうことなのか、調べてみました! そして、 どんな人でも飲めるようになる究極の方法があった!! 私、中学生の時分から近視で視力が悪かったのです。 しかし、ある方法を実践することによって、 視力が回復しました!.

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【回復期1日目】断食後は梅流しを流し込んで胃と腸をリセット

梅流し 回復食

ページの目次• ミネラルファスティングの回復食「梅流し」とは?レシピと作り方も公開 まずはじめに、「梅流し」とは宿便出しのことを言います。 料理の名称ではありませんので、ご注意を ^^; その内容は、 大根の煮物と梅干しを、回復食1日目の朝食として取り入れることです。 梅流しの効果・効能は? 梅のクエン酸が洗剤の働きをし、大根の食物繊維がタワシの役割となり、 3日かけて空っぽにした腸管の壁を、洗い流していく効果があります。 3日間、何も食べなかった状態で迎える、回復食1発目の梅流しは、、、 本当に身体に染みます、、、!! 梅流しのための大根の煮物は、ファスティング(絶食)最終日に仕込む 回復食の朝食で梅流しを食べるため、ファスティング最終日に仕込んでおくと良いです。 ファスティング中は時間の流れも遅く感じるので、少しでも気を紛らわせられる作業をするのもオススメです。 梅流しのための大根の煮物ですが、一人分でも約1本分(500g)の大根を摂取することが推奨されています。 なので、ちょっと多めの量を仕込む必要があります。 大きめの鍋を使って夕方くらいから仕込み、冷ました状態で保存しておくのがベター。 ちなみに我が家ではを使っていて、容量も大きいのでオススメです。 梅流し用の食材の選び方 僕は近所のスーパーで、有機栽培の大根・無添加の味噌と梅干しを購入。 絶食を終えた後の胃腸は、産まれたての赤ちゃんのように弱い状態です。 取り入れる食材も、出来るだけ添加物が入っていないものを選びましょう。 梅流しの作り方・レシピ 梅流し用の大根の白煮の作り方 【材料】• 大根 1本(500gくらい)• 水 1. 5リットル• 昆布 1切れ 【作り方】• 大根を好みの大きさにカットします• 鍋に水・昆布・大根を入れ、火にかけます• 沸騰手前で弱火にして、2時間ほどコトコト煮込んで完成 【ワンポイント】 僕は旨味を強くしたかっため、昆布をずっと入れたままで煮込みました。 昆布の香りをあまり強くしたくない場合、沸騰した時点で昆布を取り出してもOKです。 写真で梅流しを作る工程を紹介 食べやすいように、大根は半月切りにしました。 輪切りでも、いちょう切りでも、好みの形で大丈夫です。 面取りは手間がかかるので、してもしなくてもお好みで 笑 水・昆布・大根を入れて、鍋を火にかけていきます。 沸騰直前で弱火にして、フタを開けたまま2時間ほど煮込みます。 最初はこんな感じで白かった大根が、、、 2時間経つと、昆布の出汁の色が移って、とっても良い香りに。 大根のただただシンプルな煮物なのに、もうこれだけでヨダレが出るほど楽しみでした 笑 出来上がった大根は煮汁ごと全部、等に移して保存しておきます。 梅流しの食べ方 回復食1日目の朝、作っておいた大根を煮汁と一緒に鍋で温めます。 梅流しの食べ方の流れとしては、• 煮汁をお椀1杯分、梅干しを潰してゆっくり飲む• 大根に潰した梅や味噌をつけながら、ゆっくり食べる まずは、煮汁を1杯お椀に入れて、梅干しを1粒そこに入れて潰します。 いわゆる梅昆布茶を作りまして、それをゆっくり飲み干します。 コレがめちゃくちゃ身体に染みるのです 笑 その後、潰した梅や味噌をつけて、大根と出汁を交互に食べ続けます。 この時、急がずにゆっくりと咀嚼して、よく味わいながら召し上がって下さい。 個人差はありますが、 食べ続けていくと途中で便意が来ます。 ちょっと汚い話ですが、3日間何も食べていない状態なので、水っぽい便が出てくるはずです。 その後も便意を何度か感じるので、 便が白っぽく(透明っぽく)なってきたら梅流し完了。 残った梅流しの大根の活用法 便が出切ってしまえば、梅流し用の大根は無理して全部食べなくても大丈夫です。 というか、途中から飽きてくるので、全部食べきるのはかなりキツイ 苦笑 僕は残った煮汁に白だしを加えて、おでんにリメイクしました。 家族用に色んな食材も入れましたが、こんにゃく・しらたきなどは回復食でも食べられます。 家族で別々の料理を用意するのも面倒なので、「まごわやさしいっす」の食材をおでんに入れて、みんなで同じものを食べるのがオススメ。 ファスティング中に感じましたが、ファスティングをしている人よりも、周囲がかなり気を使います。 確かに、食べられない人がいる前で、バクバク美味しそうに食べるのも気が引けますよね ^^; なので、 別々の料理を用意して食べるよりも、同じ料理で食材を選びながら一緒に食べた方が、お互いのストレスも減ると思います。 ミネラルファスティングの回復食に絶対欠かせない【梅流し】のまとめ 炭水化物は控えつつ、残りの回復期、あと少し頑張って下さい! 絶食期真っ最中で、3日間何も食べていない状態、、、 僕は大根をカットして、昆布出汁でコトコト煮込んでおりました。 「 明日になればこの大根が食べられる!」と、生まれて初めて大根が食べられる瞬間を、心より楽しみにしながら 笑 梅流しまで辿り着けば、ゴールはもうすぐ! 終わった後の自分を強くイメージしながら、楽しんでいきましょう。 ミネラル(酵素)ファスティングについて【まとめ記事】 keep fitのファスティングに関する記事は、こちらのページに全てまとめてあります。 ファスティングにこれから挑戦したい• ファスティングについて知識を深めたい• ダイエットとしてファスティングをやってみたい という方に、ぜひご覧頂ければ嬉しいです。

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【梅流し】プチ断食後に挑戦→効果がすごい!どのくらい効果はある?

梅流し 回復食

— 2017 7月 6 6:11午前 PDT 梅流しとは、 「自然の下剤」のようなもの。 梅干しに含まれるクエン酸が、腸の運動を活発にし、 大根に含まれる食物繊維が、腸にこびりついている宿便を絡めとってくれるのです。 やしろ優さんによると、 「梅干しの煮汁は洗剤、大根はたわし」 のような役割があるんだとか! 梅干しと大根が、腸をキレイに掃除してくれるんですね。 この梅流し、胃や腸が空っぽのときに効果を発揮するんです。 ・梅干しは焼かない。 どの方法が一番なんだろうと思って、イロイロ調べてみましたが、個人的には、 「大根を昆布出汁で煮て、焼いた梅干しを入れる」のが、一番効果的でおいしそうだと思いました! 梅干しは焼いた方が、血流を良くする効果があるので、老廃物を出しやすくするんだとか。 昆布出汁は、その方がおいしそうだなぁと思ったので。 笑 (水でも全然いいんですよ!) 食べ方に関しては、最初に煮汁をどんぶり一杯飲めば、そのあとは煮汁をたくさん飲みつつ、大根や梅干しを食べるやり方でいいと思います! ポイントは、煮汁をたくさん飲んで、大根と梅干しを食べること。 順序など、あまり細かい食べ方を気にしなくても、効果に差はないみたい。 ちなみに、 味は結構おいしいらしいです! レシピだけ見ると、味が薄そうだなぁ、と思いましたが、 (ほんとは醤油とか入れたい。 なんと、 梅流しは、1日のプチ断食で実践できちゃうのです! やり方は、 朝と昼は野菜ジュースか酵素ドリンクだけで過ごして、夜に梅流しを実践するだけ。 これなら、なんとかできそうじゃないですか? それでも「お腹空きそう!」って心配な人には、酵素ドリンクの代わりに、 を飲むのがおすすめ! チラコイドって、 食欲を抑える作用があるから、ストレスなくダイエットできると話題なんです。 海外セレブにも大人気の、スーパーフードなんだとか! 食べるの大好きな私でも、チラコイドで置き換えダイエットできてるので、 食欲抑制の効果は、ホンモノだと思います! ちなみに、梅流しは、トイレにこもる時間も合わせて、約1. 5〜3時間ほどかかります。 念のため、お休みの前日とかに、実践した方がよさそうですね! 年に数回行うなど、定期的に梅流しをすると良いそうですよ。 「便秘気味だなー」とか、「お腹が張ってるなぁ」と感じたら、 梅流しで腸をスッキリさせる!! やり方は簡単なのに、かなり効果的なので、やってみる価値アリですね。

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