オートミール 朝食 ダイエット。 【体験談】オートミール粥ダイエットを1週間続けて感じた効果・注意点

【体験談】オートミール粥ダイエットを1週間続けて感じた効果・注意点

オートミール 朝食 ダイエット

このお粥なら私食べられるわ!お米と変わらないね。 美味しいね。 夕方お腹がすいてうどんを食べてるから、まず置き換えてみよ。 オートミールという名前は、学生時代、留学したお友達から聞いたことがあったけれど、美味しくないと聞いていたので、特に興味もわかず、過ぎていきました。 ダイエット生活を始めて、 ヘルシーでナチュラルな食材、レシピにアンテナを張っていたところ、オートミールをキャッチしました。 高タンパクなアスリートのご飯をヒントにしようと、Youtubeで情報検索していたとき、筋トレをしているボディービルダーの方や、バレリーナの方がご飯のかわりの炭水化物として、よく食べていることを知ったのです。 海外のモデルさん達も、いろいろなナッツやシードを混ぜて、日常的に食べています。 また、女優のアン・ハサウェイは、映画での役作りのために、ダイエット食として取り入れたとか。 しかも、 和風や中華風のおかゆにして食べるのが日本人には食べやすくて美味しい!とのこと。 これは試してみたいと思って、トライしたのが始まりです。 今では、私のスリムをキープするダイエット生活に欠かせないオートミールについてご紹介します。 オートミールとは? オートミール(oatmeal)とは、燕麦(エンバク)を脱穀して調理しやすく加工したものである。 また英語名の「Oat」から、 オートムギ、 オーツ麦、 オートとも呼ばれる。 アングロアメリカでは燕麦を押し潰すかカットした加工品をオートミールと呼ぶ。 また、粥状に調理したものを指す。 それ以外の英語圏では燕麦を挽いた粉製品を意味する。 日本で手に入るのは、上記、Wikipediaの説明における、アングロアメリカバージョン。 粉状でなく、押し潰すかカットされたものです。 粉状にするときは、フードプロセッサーやハンドブレンダーで、簡単に細かくすることができます。 どこで買える?どんな種類がある? 日常的に手に入りやすいものから、海外通販で楽しめる、おしゃれなものまで、代表的なオートミールをご紹介します。 スーパーで買えるもの 日食 オーガニックピュアオートミール スーパーによくおいてあるのがこちらの、「日食 オーガニックピュアオートミール」。 原材料:有機オーツ麦• カロリー:110kcal• 栄養成分:タンパク質3. 3g、脂質2. 1g、炭水化物21. 03g(糖質17. 85g、食物繊維3. 18g)、ナトリウム15mg、食塩相当量0g、カルシウム15mg、鉄1. 1mg、その他ビタミンB1・B6・E、水溶性食物繊維 (* 30g(1食)あたり) 私は、いつも、1食で大さじ3杯分(約24g)の量を食べています。 カロリー換算すると、88kcalになります。 オーガニックでないタイプ「日食 プレミアムピュアオートミール」もあって、そちらは赤い色のパッケージなのですが、だいたい2つ並んで、お米のコーナーや健康食品のコーナーに並んでいます。 日本のメーカーだし、お手軽に手に入れられるし、260gで400円程度とお手頃なので、まずトライしてみようという方にはこちらがオススメです。 ベーシックなお味なので、様々なアレンジが可能。 裏面におかゆのレシピも書いてあります。 個人的な印象では、 「日食 オーガニックピュアオートミール」より、お粥にしたとき粒感があり、歯ごたえがあるような気がします。 私はそのほうが好みなので、こちらを選んでいます。 また、毎日食べるので、大きいサイズがあることも便利です。 原材料:全粒オーツ麦• カロリー:129kcal• 栄養成分:タンパク質5. 3g、脂質3g、炭水化物22g(糖質18. 5g、食物繊維3. 5g)、食塩相当量0. 003g、鉄1. 6mg、マグネシウム36. 4mg、亜鉛0. 9mg (* 35g(1食)あたり) 私がいつも1食で食べている、大さじ3杯分量(約24g)をカロリー換算すると、88kcalになります。 お値段は、1kgで1,000円程度。 もっと小さい300g程度のパッケージもあります。 毎日、お米やパンの代用として、日常的に取り入れるようになったら、1kgのものがお手頃でオススメです。 原材料:全粒オーツ麦、レーズン、砂糖、食塩、香辛料/香料• カロリー:156kcal• 栄養成分:タンパク質4g、脂質2g、炭水化物32g(糖質29g、食物繊維3g)、食塩相当量0. 5g (* 43g(1食・1袋)あたり) 小袋に分けられて入っていて、1袋が43g。 それが10袋入っています。 私がいつも1食で食べている、大さじ3杯分量(約27g)をカロリー換算すると、98kcalになります。 お値段は、430gで650円程度。 iHarbで買えるもの 健康食の通販で大人気のでは、さらにたくさんの種類のオートミールが提供されています。 「」や「」、「」など、ナチュラルでオーガニックな人気海外ブランドのオートミールを、お手頃価格で買うことができます。 パッケージもおしゃれで、美味しいだけでなくとっても楽しめるオートミールです。 化粧品や日用品なども販売しているので、まとめ買いや合わせ買いがおすすめです。 残念ながら品切れになっているものも多いので、注文時に在庫のある、タイミングに合ったものを購入する感じになります。 おすすめポイント4つ 私が毎日の食事にオートミールをおすすめする、4つのポイントをご紹介します。 調理が簡単・早い お米のように時間をかけてたくこともない、さらにお水でコトコト煮てお粥にする必要もない・・ お水と一緒にレンジに入れて、たった3-4分で、お米で作ったような(それより美味しい)お粥ができます。 だから、忙しい朝のごはんには最適だし、お昼や夜でも、「ご飯がない!」というときに、さっとお粥を作ることができます。 こんな感じで具と調味料を耐熱ボールに入れ、よく混ぜてレンジでチンするだけ。 満腹になる・腹持ちもいい 私は、朝ごはんとして、大さじ3杯のオートミールをお粥にして食べていますが、ごはんお茶碗一杯分と変わらない、もしくはそれ以上の満腹感があります。 まったくもって、 ダイエットをしている感覚ではありません。 むしろ食べすぎているような感じです。 また、私は、朝6:30頃自宅で朝食をとりますが、8時すぎに会社についてもまだ満腹で、階段をのぼるのがつらいほどです。 10時頃に豆乳入りコーヒーとナッツ少々をおやつに食べれば、お昼までお腹が空いたり、グーグー鳴ることはありません。 栄養豊富・腸内環境改善 腸内環境を整える食物繊維は、100gあたり7. 52gです。 なんと玄米の約3倍、白米の約22倍も多く含まれています。 貧血の予防や改善に欠かせない鉄分は、玄米の約2倍で100gあたり約6㎎含まれています。 ・・ その他にも、カルシウムやビタミンB1など、オートミールは美容と健康に欠かせない様々な栄養素を豊富に含んでいます。 また、 オートミールは、腸内環境を改善するのにぴったりな食材。 その理由は、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」という2種類の食物繊維が豊富に含まれているからです。 水溶性食物繊維は、水に溶けるタイプの食物繊維です。 腸内の善玉菌を増やし、血液中のコレステロールを低下させる効果があります。 と、私達の体にとってよい栄養価や成分がたっぷりなのです。 生活習慣病の健康指導で、体重減少やコレステロール値の改善のために、お医者さんにススメられたという話も聞きます。 特に多くの人が悩んでいる『便秘』に効果があることは、食べている多くの人が実感しています。 基本のおかゆ 作り方• 大さじ3杯のオートミールを耐熱ボウルに入れる• お水180mlと、和風顆粒だし少々を 1 に入れて混ぜる• 600wの電子レンジで2分温める(500wであれば3分) レンジによって調子が異なるので、調節をしてみてください。 器から吹きこぼれるほどぐつぐつ沸騰させてはいけないけれど、全く沸騰しない状態だと美味しくありません。 ほどよく沸騰して、器に収まる程度がベストです。 1回目はレンジの中をじーっと見てみてください。 ちなみに、私が愛用している耐熱ボウルは、iittala(イッタラ)ティーマのもの。 深さや大きさがちょうどよく、使い勝手がよくて気に入っています。 見た目もシンプルで可愛いです。 だし醤油卵粥 レシピ・作り方• 大さじ3杯のオートミールを耐熱ボウルに入れる• お好みの野菜(ネギやキャベツ、白菜の葉の部分等の葉野菜)やキノコを 2 に入れる。 600wの電子レンジで3分温める(500wであれば4分)• お好みで、小口ネギや梅干し、かつおぶしなどをかける 味付けは醤油によって違ってくると思いますので、調整をしてみてください。 また、レンジでの調理時間も具材によって変わってきます。 火が通りやすい葉物であれば、3分でできますが、熱の通りが悪いようであれば、30秒から1分、追加してみてください。 豆乳味噌粥 レシピ・作り方• 大さじ3杯のオートミールを耐熱ボウルに入れる• お好みの野菜(ネギやキャベツ、白菜の葉の部分等の葉野菜)やキノコを 2 に入れる。 600wの電子レンジで3分温める(500wであれば4分) 豆乳と味噌はとても相性がよいですね。 同じルーツだから当たり前なのですが、これまで合わせて料理をする機会がなかったので、うれしい発見でした。 また、私は豆乳が好きなので、豆乳を使っていますが、もちろん牛乳でもおいしくいただけます。 その他、味噌味のお粥は、前日のお味噌汁の残りを使うとより簡単です。 鍋に残っていれば、そこに大さじ3のオートミールを入れて、沸騰してから1-2分煮れば、おかゆになります。 味噌と、乾燥わかめを少し加えると、より美味しくなります。 お茶漬け粥 これは最も簡単なレシピです。 お茶漬けが食べたいときにオススメです。 中華卵粥 レシピ・作り方• 大さじ3杯のオートミールを耐熱ボウルに入れる• お好みの野菜(ネギや白菜の葉の部分等の葉野菜。 ターサイやチンゲンサイがあるとより美味しい!)やキノコを 2 に入れる。 600wの電子レンジで3分温める(500wであれば4分) 小口ネギをトッピングしたり、ごま油を少し垂らしていただくと、より風味が増して美味しいです。 こちらも鉄板レシピです。 オムライス風リゾット 洋風のレシピとして、少し変わったリゾット風レシピを紹介します。 ただし米粒やリゾット感はほとんどなく、おかゆに近い触感なので、とってもやわらかいオムライスといった感じです。 オーバーナイトオートミール レシピ・作り方• 大さじ3杯のオートミールを、深さのある蓋のできる器に入れる(ラップをしてもOK)• 1に150ml程度の豆乳かヨーグルト、メープルシロップ大さじ1を加えて混ぜる• 蓋をして冷蔵庫で一晩おき、翌朝、よく混ぜる• 3の上に、バナナやベリーなどのフルーツ、チアシードなどお好みの食材を乗せる 時短ポイント! カットしておく、もしくは乾物を使う 野菜やキノコは、夜ご飯などを作るときに多めにカットして『カット野菜ボックス』に入れておけば、しょっぱい系のお粥を使うとき、そこからそのまま使うことができて便利です。 また、野菜ミックスやしいたけなど、乾物野菜もたくさん手に入れることができます。 美味しいので、めぼしい野菜やキノコがない場合などは、とっても便利です。 ワカメも、風味を増してくれるので、活躍します。 ベリーは冷凍のものを使うと便利です。 ふかし芋も冷凍しておき、少量を常に解凍状態にしておけば、すぐに使うことができます。 お味は全く問題ありません。 (私の私感です) 栄養&ダイエットポイント 季節のフルーツをとる これは単にとても気持ちがいいので、毎日続けているのですが、毎朝、最初にいただくのはフルーツと決めています。 フルーツを全部いただいてから、オートミールに進みます。 空腹時にフルーツをいただくことで、果汁が体に染み渡るような気がして、とてもリフレッシュできるのです。 心にいいのは間違いがありません。 タンパク質をとる 卵や豆乳など、タンパク質を積極的に取り入れるレシピにして、脂肪が燃焼しやすい、筋肉質な体をつくることを意識しています。 理想は、毎朝卵1つ、です。 和洋中のしょっぱい系のレシピなら、上記レシピのように、混ぜてお粥にします。 スイート系のオートミールを食べたいという日は、チーズオムレツや目玉焼きにしていただきます。 また、サラダチキンなどを合わせたりもします。 バナナをトッピングした甘いオートミールには、サラダチキンとしそのサラダをサブに。 添加物は入れない ナチュラルなものを体に取り入れることは、ダイエットの重要なポイントだと実感しています。 添加物を極力とらないことで、胃腸の負担は減ります。 そんな生活をしている中で、添加物たっぷりのお菓子などを食べると、胃腸がとても重くなって、お通じも悪くなるのです。 それを経験すると、自然と添加物を手に取らなくなります。 ダイエットにもいいし、自分の体のためにもよいので、添加物は極力避けることをおすすめします。 以上、大好きすぎて長文になってしまいましたが、少しでも気になっている方は、ぜひお試しいただければと思います。 まとめ オートミールは最高です。

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簡単にダイエットできる「オートミール」がスゴい!【美味しい食べ方は?】

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カロリーが低い• 血糖値の上昇を緩やかにしてくれる• 満腹感が持続する• タンパク質が豊富• 抗酸化作用 それではそれぞれもう少し詳しく説明していきましょう。 血糖値が緩やかに上がるとどういった効果があるのかというと、血糖値が急激に上がることで血液中の栄養を身体に取り込もうとしてインスリンが大量に分泌されます。 そうなると脂肪を溜め込みやすい状態になってしまい、同じカロリーを摂取していてもなかなか痩せにくい身体になってしまうのです。 オートミールに含まれている食物繊維は不溶性と水溶性が約1:2の割合で含まれているのですが、その水溶性食物繊維はお腹の中で水分を含み膨らみます。 そうなることで、満腹感を味わうことができ、さらに消化まで時間もかかるので満腹感が持続するということになります。 筋肉はエネルギーを消費する工場でもあるため、ダイエットでは筋肉を鍛えて大きくすることも有効な手段になります。 ダイエットをするときには恐らく筋トレや有酸素運動をする方が多くなるかと思いますが、運動を長時間しているとストレスホルモンが発生し身体が酸性に傾いてしまいます。 身体が酸性になってしまうと老化の原因にもなってしまうのですが、オートミールに含まれるフィトケミカルは高い抗酸化力によって酸性になりにくくしてくれるのです! ダイエット効果と同時にアンチエイジングもできるので一石二鳥!!! オートミールのデメリット オートミールのメリットもあればデメリットもやはり存在します。 もちろん調理方法次第で美味しくすることもできるのですが、オートミールをそのまま食べても美味しくありません。 …というよりもはっきり言うと不味いです。

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【1週間で1㎏減!】オートミールダイエット始めました

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あなたは、オートミールを食べたことがありますか? 欧米では、朝食として食べられることが多いオートミール。 しかし、日本人には、あまり馴染みのない食材かもしれません。 では、グラノーラなら? 「食べたことがある!」「毎日食べている!」という方も多いと思います。 実は、グラノーラとオートミールは、とてもよく似た食材。 主原料が同じ「オーツ麦」という糖質の低い穀物なんです。 しかし、オートミールのダイエット効果はグラノーラ以上! さらに、筋肉をつけたい方にも、おススメの食材なんです。 今回は、ダイエットの強力な味方になってくれる「オートミール」についてお伝えします。 ダイエット方法はもちろんのこと、栄養面や気になる食べ方、また、オートミールと筋トレの効果などもご紹介します。 どんな味?オートミールとは? グラノーラは甘くてとてもおいしいですが、 オートミールはほぼ無味です。 それもそのはず、オートミールはオーツ麦100%。 オーツ麦を調理しやすく加工しただけの食材なんです。 グラノーラがおいしい理由は、オートミールにナッツやドライフルーツ、ハチミツやメープルシロップで味をつけ、オーブンで焼き上げたものだから。 グラノーラは、オートミールを食べやすくしたものだったんです。 ということは…! グラノーラの方がカロリーも糖分も高いのは当然。 「でも、おいしくないと嫌!」というあなた、安心してください。 後ほど、オートミールのおいしい食べ方をご紹介しますからね。 オートミールの効果 おいしい食べ方も大切ですが、まずはオートミールの嬉しい効果を見ていきましょう。 オートミールはダイエット中だけでなく、女性の体に大切な成分がいっぱいなんです。 ダイエット効果 まずは、一番気になるダイエット効果について。 オートミールには、 ダイエット中に不足しがちな栄養成分がたっぷり含まれています。 栄養たっぷりなのに、とてもカロリーが低く、置き換えダイエットには最適。 オーツ麦は穀物であるのに、 炭水化物に含まれる糖質が少ないのも特徴的なんです。 そして、何より腹持ちが良い! オートミールは食物繊維を多く含んでいるので、 お腹の中で膨らみ、満腹感が持続します。 低カロリーなうえに、ダイエット中の空腹感まで防いでくれるのはありがたいですよね。 便通改善効果 先程お伝えした通り、オートミールは「食物繊維」を豊富に含んでいます。 その量は、 白米の約10倍! しかも、固い便を軟らかくして、排出しやすくする「水溶性食物繊維」と、腸を刺激し、ぜん動運動を活発にしてくれる「不溶性食物繊維」の両方を保有しています。 この、 2つの食物繊維をバランスよく含むオートミールは、腸内環境を改善してお通じを良くしてくれる働きがあるのです。 貧血予防効果 女性にとって不足しがちな「鉄分」、特にダイエット中は貧血気味にもなりやすいですよね。 しかし、ダイエットと女性の味方、オートミールは多くの鉄分も含んでいます。 その量は、 玄米の約2倍、白米と比べるとおよそ5倍も。 その他にもビタミンやミネラル、カルシウムなど、ダイエット中でも充分な栄養を摂取することができます。 骨粗しょう症を予防する効果 オートミールに含まれるたくさんの栄養素の中でも、特に豊富なのが「カルシウム」です。 先ほどお話しした 「食物繊維」と「鉄分」に加え、「カルシウム」の栄養価の高さは有名です。 私達日本人に最も馴染みのある穀物、玄米と比較してみると一目瞭然。 オートミールの原料であるオーツ麦は、 食物繊維が玄米の3倍、鉄分が2倍、カルシウムにいたっては5倍も多いと言われています。 女性にとってとても身近な病気、骨粗しょう症を予防する効果も期待できますね。 また、オートミールには 血糖値の上昇を抑制する効果や、血圧の低下、免疫力を高くする効果まであるんです。 まさに生活習慣病の救世主! ダイエット効果も、健康促進効果もあるなんて、とんでもないスーパーフードですね! オートミールの栄養価、カロリーや糖質は? オートミールの栄養価の高さについては、もうお分かりいただけたと思います。 オートミールの原料がオーツ麦100%というのはお話ししました。 オーツ麦は、えん麦(えんばく)やからす麦とも呼ばれていて、高い栄養価に世界中が注目しています。 アメリカの有名ニュース雑誌『TIME』では、「栄養機能が非常に高い10の食品」として取り上げられたことも。 オートミールは、そのオーツ麦を乾燥させて押しつぶし、調理しやすく加工しただけのもの。 つまり、 オーツ麦自体の栄養をまるごと食べられるから栄養価が高いんです。 だからこそ、オートミールはできるだけ、無農薬・有機栽培など手間がかけられたものの方が良いということ。 せっかく食べるなら、オーツ麦の栄養を安全に、たっぷり摂りたいですからね。 オートミールは品質重視で選びましょう! オートミールのカロリー オートミールの1食分のカロリーは約114Kcal。 もちろん、オートミールのみでは味気ないですから、果物や調味料で味付けしたとしても、だいたい200Kcal前後。 白米は1善で約270Kcal、グラノーラは1食分、約360kcal。 これを見ると、 オートミールが非常に低カロリーであることが分かります。 オートミールと糖質 オートミールは主食として食べられる炭水化物ですから、もちろん糖質も含んでいます。 ダイエット中はできるだけ糖質は避けたいものですが、全く摂取しないのも考え物。 そこで、オートミールの登場です。 オートミールは低GI食品として有名。 低GI食品とは、 食後の血糖値が上がりにくい食品のこと。 食後の血糖値が急上昇するような高GI食品(例えば白砂糖など)は、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。 このインスリン、血糖値を下げながら脂肪をため込む働きもあるのです。 オートミールのGI値は55と、穀物の中ではトップクラスの低さ。 前述した白砂糖のGI値は109! 白米のGI値は84、食パンは91もあるんです。 炭水化物であるにもかかわらず、これだけの低さはダイエットに最適です。 穀物の中で高い栄養価のオートミール(オーツ麦) オーツ麦は、他の穀物と比べて、 たんぱく質、脂質、食物繊維がバランスよく含まれています。 オーツ麦と玄米、白米の栄養価(100gあたり)を比較してみました。 オーツ麦 玄米 白米 たんぱく質(g) 13. 7 6. 8 6. 1 脂質(g) 5. 7 2. 7 0. 9 食物繊維(g) 9. 4 3 0. 5 カルシウム mg 47 9 5 鉄分 mg 3. 9 2. 1 0. 8 GI値 55 56 84 カルシウムや鉄分も豊富で栄養価の高いスーパーフードのオーツ麦。 栄養価が高く体に良いとされる穀物の玄米とほぼ同じGI値で、他の栄養素は約2~5倍高いスゴイ食材ですね。 オートミールの食べ方 オートミールが優れた食品であることが分かったところで、肝心の食べ方についてです。 よく、洋画などで、朝食に何だかベチャッとしたものをほおばる子どもを観たことがないですか? あのベチャッとしたものこそオートミール。 アメリカ版おかゆ 欧米では、基本的に 水や牛乳で煮込んで食べるのが主流なんです。 日本で言う「おかゆ」みたいな感じでしょうか。 牛乳や砂糖を入れて甘く仕上げるのも良いですし、「甘いのは嫌!」という方は、水とコンソメなんかを入れればリゾット風に食べられます。 梅干しや昆布などで雑炊風にしてもおいしいですよ。 自分の食べたい方法で 「ベチャッとしたのは嫌!」という方は、蜂蜜や砂糖を加えてオーブンでこんがり焼き上げれば、ザックリしたクッキーなんかも出来上がります。 貧血が気になる方はレーズンやプルーンを加えるのも良いですし、牛乳が苦手な方は豆乳でもおいしくいただけますよ。 自分がおいしいと思える方法で食べてみて下さいね。 オートミールダイエット方法 お待たせしました!オートミールを使ったダイエット方法をご紹介したいと思います。 オートミールダイエットは、 置き換えダイエットが一番効果的です。 最も主流なのは、1食のみ主食をオートミールにするというもの。 白米やパンなどではなく、1食オートミールに置き換えるだけで、少なくとも 300Kcalのカロリーを減らすことができます。 「もうちょっとストイックに!」という方は1日2食をオートミールにしてもOK! 基本的には普通の食事を摂りながら、1食のみ置き換えで充分。 オートミールに野菜や果物なんかも加えて、健康的に置き換えダイエットをしましょう。 筋トレにもおすすめのオートミール その優れた栄養成分から、「筋肉をつけたい!」という方にも大人気のオートミール。 筋肉をつけるのに重要な栄養素である亜鉛、そして筋肉合成に関わるビタミンB6、そしてご紹介してきたカルシウムや鉄分なども、筋肉を鍛えるのにとても効果的です。 そして、何よりも低GI食品であるということ。 余分な脂肪をつけずに筋肉を鍛えやすい食品なのです。 男性の中には、オートミールを牛乳や豆乳で煮込んだものにプロテインを入れて食べるという方も! ダイエットにも筋肉は不可欠。 筋トレしながら効率よく脂肪を燃焼させ、美しくしなやかな体を手に入れられるのもいいですね! おすすめの有機オーガニックオートミール 先ほどご説明したように、オートミールは品質重視です! オーガニックなオートミールの方が、オーツ麦の栄養を最大限に取り入れることができますし、何よりもおいしい! ここからは、お勧めのオーガニックオートミールをご紹介します。 日食オーガニック ピュア オートミール 赤ちゃんの離乳食としても使用される方が多いオーガニックオートミール。 乳児用規格適用食品なだけあり、クセがなく、粒感も少なめなので離乳食や介護食としても多く使われています。 赤ちゃんからお年寄りまでみんなで食べられる安全なオートミールです。 価格も1袋400円前後と良心的。 「日食オーガニック ピュア オートミール」とは違い、粒がしっかりしているのでザクザクとした食感が欲しい方におススメ。 お菓子作りに使用される方にも人気。 お値段は800gで1000円程度。 たっぷり食べられますね。 この商品も粒が非常に大きめで、食べ応えがあり、何よりも「味が非常に良い」ということで人気。 嬉しいことに使いきりサイズのため、初めてオートミールを購入する方には最適かもしれませんね。 500g、500円程度。 オートミールを食べる前は、「食べてみたいけど、食べ方知らないもんな~」と思いながら白米ばかり食べていました。 まさか憧れのアメリカンな朝食が、栄養価の高いダイエットフードだったとは…。

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